Se você nunca ficou afastado do line up por dores lombares, considere-se um cara de sorte. Você pode não ter sido a bola da vez, mas talvez conheça alguém que já teve problemas nesta região da coluna vertebral.
Dores na lombar devem ser bem cuidadas
para não se tornarem crônicas.
foto: divulgação
A região lombar é uma das áreas de maior incidência de lesão no Ocidente e está entre as cinco primeiras razões pelas quais as pessoas procuram um médico. Para se ter uma idéia, de 80% das lesões na coluna que afetam o mundo industrializado, a grande maioria se dá na região lombar.
O interessante é observar que nas sociedades em que as pessoas não passam tanto tempo em cadeiras, a incidência de dor lombar é significativamente menor.
A entrada da fisioterapia no surf é de extrema importância para a prevenção, preparação e melhora do desempenho dos praticantes. É necessária uma avaliação minuciosa tanto estática, quanto dinâmica e qualquer alteração no corpo pode levar a dor.
A maioria das dores é causada por pequenos problemas (musculares ou por algum desequilíbrio), o que não representa uma grande ameaça para sua saúde. Porém, basta uma torsão ou um mau jeito para intensificar a dor e, consequentemente, nos afastar das atividades físicas, e claro, do surf.
As causas e sintomas da dor lombar variam drasticamente. Você pode se machucar numa vaca sinistra em Pipeline ou sentir uma pequena ‘pontada’ nas costas surfando uma onda pequena. Pode ter a sensação de que foi atingido por um martelo ou sentir pequenos espasmos de dor que podem se agravar; daí aquela necessidade de ter de levantar por cinco minutos depois de muito tempo sentado.
As lesões mais comuns são torsões e distensões da espinha e contusões mais leves, nos músculos, tendões e ligamentos. A área da lombar é bem suscetível à distensões pois é uma área de compensação de movimento em relação à espinha toráxica da parte de cima e abaixo da pélvis.
“O surfista deve trabalhar estabilidade (estabilidade antes da força), core (o centro de produção de força, geração de estabilidade e absorção de impacto do corpo) e postura, ou nunca terá controle de sua saúde lombar, e as sessões de surf se tornarão cada vez mais doloridas”, sinaliza o Dr. Tim Brown, um dos grandes especialistas da medicina esportiva mundial, que trabalha com a elite dos esportes norte-americanos do Futebol Americano, Liga de Baseball, Hockey, Surf, entre outros.
A melhor maneira de evitar as dores e lesões na lombar é desenvolver flexibilidade, estabilidade, resistência e força, através dos treinamentos fora d’água. A estabilidade, é fundamental para realizar uma manobra em alta velocidade com perfeição e sem risco de lesão; e a resistência é fundamental para agüentar longas remadas e também executar as atividades do dia dia, como ficar horas sentado em frente ao computador, carregar um pacote, abaixar para pegar objetos, etc.
Alguns exercícios, como alongar os quadris e corrigir os possíveis desequilíbrios, são fundamentais. Ao contrário do que você deve imaginar, não é saudável alongar demais a lombar, são poucas as evidências científicas que comprovam que o aumento da flexibilidade da lombar diminui os riscos de lesão. Você pode também treinar sua coluna em posição neutra, ou seja, posição em que você tem a menor carga de stress direcionada à lombar e deve também fortalecer o abdômen e os glúteos, para que dêem maior suporte à coluna vertebral.
Se você já passou por este tipo de problema, sabe como funciona e tem consciência da importância dos exercícios de fortalecimento. É essencial procurar pela ajuda de um profissional habilitado e que conheça sua rotina, para que possa adequar o treinamento às suas necessidades.
Se você é sortudo o bastante para ter saído ‘ileso’ depois de horas de surf ou qualquer outro esporte de impacto, lembre-se de que também é importante se exercitar e se prevenir de dores e de futuras lesões que possam aparecer com o passar do tempo.
Melhor posição para dormir
Não durma de bruços, mas de lado e com um travesseiro entre os joelhos; ou de barriga para cima, com um travesseiro atrás dos joelho.
Melhor forma de levantar da cama
Vire o corpo para o lado, apoie o cotovelo e se impulsione, começando a levantar-se de lado. Procurar nunca levantar de frente (barriga para cima), pois desta forma sobrecarrega diretamente a lombar.
Ao pegar objetos pesados que estão no chão
Agache-se dobrando os joelhos, próximo ao objeto, e ao pegá-lo procure não inclinar a coluna para frente, levante-se do chão com a força dos membros inferiores (pernas), sem inclinar a coluna. Não carregar peso excessivo.
No trabalho em escritórios
Utilize cadeiras que não reclinem para trás, com apoio para os braços. Sente-se usando todo o encosto. Os pés deve tocar totalmente o chão (se isso não for possível, estando sentado corretamente, procure colocar algo abaixo dos pés – caixote, listas telefônicas, cunhas de madeira). A tela do computador deve ficar na altura dos olhos para a coluna cervical ficar confortável.
Carregando mochilas
Utilize mochilas nas costas usando alças dos dois lados e cuidado com excesso de peso, principalmente para as crianças. Se optares pelas mochilas com as rodinhas, procure alternar o membro superior (braço) que irá puxar.
Usando salto alto
O salto pode acarretar dor na coluna lombar. Deve-se ter bom senso de usar eventualmente, procurando intercalar o uso deste tipo de calçado e, caso provoque dor, evitar o uso.
Ao dirigir
Fique sempre com as costas apoiadas no banco e os braços parcialmente fletidos, ou seja, não estique-os totalmente. Lembrando sempre de relaxar os ombros, pensando em enviar as escápulas (ossos grandes, triangulares, bilaterais, na região dorsal) para baixo.
Gestantes
Mantenha atividades físicas supervisionadas e permaneça dentro do peso recomendado. Lembre-se que as dores lombares em gestantes são comuns e, na maioria das vezes, se dá pela mudança do centro de gravidade deste período, não representando nenhum problema sério de coluna. Deve-se procurar um especialista em coluna para fazer o diagnóstico correto, recomendando tratamento, prevenindo novas crises.
Massagem e outros tratamentos alternativos
Terapias locais como as massagens relaxantes, por exemplo, podem trazer alívio para o paciente. Muitas vezes não solucionam o problema, mas proporcionam um alívio dos sintomas, causando bem-estar e só isso já justificaria o seu uso. Porém devemos sempre procurar diagnosticar junto a especialistas a causa do desconforto, para comcomitantemente com o relaxamento curar as causas.
Pilates e RPG
Para os pacientes com forte dor aguda é indicada a fisioterapia analgésica junto com RPG e o pilates. Obtendo desta forma rapidamente alívio dos sintomas, pois estes métodos de reabilitação interligados promovem melhora, prevenindo novas crises e mantendo a qualidade de vida.
por redação
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